Yeni araştırmalar, zaman kısıtlamalı beslenme (ZKB) ile düzenli egzersizin yağ kaybını artırırken kas kütlesini de koruduğunu göstermekte. 338 sağlıklı birey üzerinde gerçekleştirilen çalışma, Uluslararası Obezite Dergisi’nde yer aldı. Araştırma sonuçlarına göre, ZKB ve egzersizin birlikte uygulanması sonucunda, katılımcıların yağ kütlesinde ortalama 1,3 kilogramlık bir azalma ve vücut yağ yüzdesinde %1,3'lük bir düşüş yaşandı.
Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, ZKB'nin belirli saat dilimlerinde yemek yemeyi ve geri kalan zamanlarda aç kalmayı temel aldığını açıklıyor. Bu yöntem, genellikle 12 ila 20 saatlik bir oruç dönemini ve 4 ila 12 saatlik bir yeme süresini kapsıyor. Çakaloğlu, ZKB'nin sadece kilo kaybı sağlamakla kalmayıp, bunun ötesinde metabolizmayı düzenleyerek yağ yakımını hızlandırdığını ifade ediyor.
Çalışmada, katılımcılar hem aerobik hem de direnç egzersizi programlarına dahil edildi. Zaman kısıtlamalı beslenmenin uygulanma zamanlamasıyla da dikkat çekici bulgular elde edildi. Çakaloğlu, bu yaklaşımın metabolik dengeyi optimize etmeyi ve egzersiz performansını artırmayı hedeflediğini vurguladı.
Öte yandan, ZKB’nin kas kütlesi üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığı belirtildi, bu da yöntemin kas kaybını engellerken yağ kaybını artırma potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor. Ancak, daha fazla bilimsel destek gerektiren bu bulgular, ZKB ve egzersizin kombinasyonunun sağlıklı bir yaklaşım olabileceğine işaret ediyor.
Gamze Çakaloğlu, bu tür yaklaşımların uzman denetiminde gerçekleştirilmesinin önemini vurgulayarak, uygulama öncesinde profesyonel rehberlik almanın kritik olduğunu belirtti. Bu şekilde hem kısa hem de uzun vadede daha olumlu sonuçlar elde edilmesinin sağlanabileceğini ifade etti.
Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, ZKB'nin belirli saat dilimlerinde yemek yemeyi ve geri kalan zamanlarda aç kalmayı temel aldığını açıklıyor. Bu yöntem, genellikle 12 ila 20 saatlik bir oruç dönemini ve 4 ila 12 saatlik bir yeme süresini kapsıyor. Çakaloğlu, ZKB'nin sadece kilo kaybı sağlamakla kalmayıp, bunun ötesinde metabolizmayı düzenleyerek yağ yakımını hızlandırdığını ifade ediyor.
Çalışmada, katılımcılar hem aerobik hem de direnç egzersizi programlarına dahil edildi. Zaman kısıtlamalı beslenmenin uygulanma zamanlamasıyla da dikkat çekici bulgular elde edildi. Çakaloğlu, bu yaklaşımın metabolik dengeyi optimize etmeyi ve egzersiz performansını artırmayı hedeflediğini vurguladı.
Öte yandan, ZKB’nin kas kütlesi üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığı belirtildi, bu da yöntemin kas kaybını engellerken yağ kaybını artırma potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor. Ancak, daha fazla bilimsel destek gerektiren bu bulgular, ZKB ve egzersizin kombinasyonunun sağlıklı bir yaklaşım olabileceğine işaret ediyor.
Gamze Çakaloğlu, bu tür yaklaşımların uzman denetiminde gerçekleştirilmesinin önemini vurgulayarak, uygulama öncesinde profesyonel rehberlik almanın kritik olduğunu belirtti. Bu şekilde hem kısa hem de uzun vadede daha olumlu sonuçlar elde edilmesinin sağlanabileceğini ifade etti.