Uyku uzmanları, gün içerisinde belirli saatlerde şekerleme yapmamayı öneriyor. Yapılan araştırmalara göre, bu saatlerde yapılan kısa uyku molaları, akşam saatlerinde uyku düzenini olumsuz etkileyebiliyor. Günlük stres, kaygı, sağlık sorunları gibi etmenler, yeterli uyku almayı zorlaştırsa da bu durumdan kaçınmanın yolları mevcut.
Uzmanlar, özellikle saat 15.00'tan sonra şekerleme yapmamaya dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Bunun nedeni, bu zaman diliminde uykuya dalmanın, geceleri dinlendirici uyku almanıza engel olma ihtimalidir. Şekerleme yapılacaksa, ideal olarak yatma saatinden en az 8 saat önce yapılması öneriliyor.
Mayo Clinic uzmanları, "15:00'ten sonra şekerleme yapmak, akşam uyku kalitenizi etkileyebilir. Bireylerin uyku ihtiyaçları, uyku düzenleri, yaş durumları ve ilaç kullanımları, uygun şekerleme zamanının belirlenmesinde etkilidir," diyor.
Şekerleme süresi konusunda ise uzmanlar, en fazla 20-30 dakika uyku öneriyor. Bu süre, derin uyku evresine geçmeden kişiyi uyandırarak gün içindeki uyanıklığını artırmasına yardımcı oluyor.