Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Celaleddin Bildik, kemik sağlığını etkileyen D vitamini ve kalsiyum eksikliğinin yanı sıra hareketsizliğin de kemikleri zayıflattığını belirtiyor. Kemiklerin güçlenmesi ve sağlıklı kalması için günlük hayatta kolayca uygulanabilecek egzersizler öneriliyor. İşte kemik ve eklem sağlığına katkı sağlayan hareketlerin sıralaması:
- **Yürüyüş**: Günde yarım saat kadar yürüyüş yaparak kemik ve eklemler korunabilir.
- **Zıplama ve İp Atlama**: Kemik yapı hücrelerini aktive eder ve yoğunluğu artırır, haftada 2-3 kez yeterlidir.
- **Squat**: Alt vücut kaslarını çalıştırarak bacak kemiklerinin güçlenmesine yardımcı olur.
- **Yüzmek**: Eklem üzerindeki baskıyı azaltır ve kemik sağlığını destekler.
- **Dans Etmek**: Eğlenceli bir aktivite olan dans, hem kasları esnetir hem de kemikleri güçlendirir.
- **Ağırlık Çalışmak**: Kemik yoğunluğunu artırır fakat aşırı yüklenmekten kaçınılmalıdır.
- **Merdiven Çıkmak**: Diz, kalça ve ayak bileği eklemlerini güçlendirir ve kemik yoğunluğunu artırır.
Egzersizler, kasları olduğu gibi kemikleri de güçlendirir; bu nedenle doğru teknikle kontrollü yapılmalıdır. Böylece sağlık dolu ve güçlü bir vücuda sahip olmak mümkün.