Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, beyin sağlığının yaşam tarzı, alışkanlıklar ve günlük aktivitelerle doğrudan bağlantılı olduğunu vurguladı. Sağlıklı bir beyin ve mutlu bir yaşam arasında güçlü bir ilişki olduğunu belirten Uludüz, hayatımızda bazı küçük değişikliklerle bilişsel sağlığımızı koruyabileceğimizi belirtti. Beyin sağlığını artırmak için şu ipuçlarına dikkat etmek faydalı olabilir:
Bilinçli Beslenme: Beyin için gerekli olan karbonhidratları dikkatle seçmek önemlidir. İşlenmiş gıdalardan uzak durarak, meyve, sebze ve tam tahıllara yönelmek, beyin fonksiyonlarını destekler. Özellikle Omega-3 içeren yiyecekler, beyin sağlığı için faydalıdır.
Uyku Düzeni: Beynimiz gece dinlenirken, gün içinde edindiği bilgileri düzenler. Her gün 7-9 saat uyku almak, zihinsel performansınızı artırır.
Düzenli Egzersiz: Günlük yürüyüş yapmak, beyin sağlığına katkı sağlar. Araştırmalar, düzenli hareket eden bireylerin hafıza ve öğrenme merkezinde yeni beyin hücreleri oluşturduğunu göstermektedir.
Sigara Kullanımını Azaltmak: Sigara, beyin hücrelerine zarar veren toksinler içerir. Sigarayı bırakmak, temiz hava ve kognitif fonksiyonlar için yararlıdır.
Beyin Egzersizleri: Farklı yönlerde günlük aktiviteler yapmak, beyin hücrelerini canlandırır. Fikirlerinizi ve merak ettiklerinizi araştırarak zihninizi aktif tutabilirsiniz.
Gülümsemenin Gücü: Gülmek, stres hormonlarını azaltırken mutluluk hormonlarını artırır.
Anılarla Zaman Geçirme: Eski hatıralarınızı tekrar gözden geçirmek, zihinsel sağlığınızı tazeler.
Dijital Detoks: Teknolojik cihazların kullanımını azaltmak, beyin sağlığı üzerinde olumlu etki yaratır. Haftada bir gün dijital detoks uygulamak önerilir.
Bilinçli Beslenme: Beyin için gerekli olan karbonhidratları dikkatle seçmek önemlidir. İşlenmiş gıdalardan uzak durarak, meyve, sebze ve tam tahıllara yönelmek, beyin fonksiyonlarını destekler. Özellikle Omega-3 içeren yiyecekler, beyin sağlığı için faydalıdır.
Uyku Düzeni: Beynimiz gece dinlenirken, gün içinde edindiği bilgileri düzenler. Her gün 7-9 saat uyku almak, zihinsel performansınızı artırır.
Düzenli Egzersiz: Günlük yürüyüş yapmak, beyin sağlığına katkı sağlar. Araştırmalar, düzenli hareket eden bireylerin hafıza ve öğrenme merkezinde yeni beyin hücreleri oluşturduğunu göstermektedir.
Sigara Kullanımını Azaltmak: Sigara, beyin hücrelerine zarar veren toksinler içerir. Sigarayı bırakmak, temiz hava ve kognitif fonksiyonlar için yararlıdır.
Beyin Egzersizleri: Farklı yönlerde günlük aktiviteler yapmak, beyin hücrelerini canlandırır. Fikirlerinizi ve merak ettiklerinizi araştırarak zihninizi aktif tutabilirsiniz.
Gülümsemenin Gücü: Gülmek, stres hormonlarını azaltırken mutluluk hormonlarını artırır.
Anılarla Zaman Geçirme: Eski hatıralarınızı tekrar gözden geçirmek, zihinsel sağlığınızı tazeler.
Dijital Detoks: Teknolojik cihazların kullanımını azaltmak, beyin sağlığı üzerinde olumlu etki yaratır. Haftada bir gün dijital detoks uygulamak önerilir.