4-3-2-1 yöntemi, Harvard, Cornell ve Columbia üniversitelerinden mezun beslenme uzmanı Amy Shah tarafından geliştirilmiş bir beslenme ve egzersiz programıdır. Özellikle 40 yaş ve üzerindeki kadınlar için tasarlanan bu yöntem, fiziksel ve ruhsal sağlığı iyileştirerek, daha genç bir görünüm elde etmeyi hedeflemektedir. Kadın Sağlığı Ofisi, kadınların beslenme ihtiyaçlarının özel olduğunu vurgularken, hamilelik ve menopoz dönemlerinde vitamin ve mineral gereksinimlerinin arttığını belirtmektedir. 4-3-2-1 yöntemi, haftada dört yürüyüş, üç kuvvet antrenmanı, iki ısı terapisi ve bir yüksek yoğunluklu sprint koşusunu içermektedir. Amy Shah, bu yaklaşımın sağlıklı ve enerjik hissetmeye yardımcı olduğunu, aynı zamanda yaşlanma sürecini yavaşlattığını ifade ediyor. Yürüyüşler beynin hafızasını güçlendirirken, kuvvet egzersizleri kas ve kemik sağlığını arttırıyor, ısınma uygulamaları hormon dengesini iyileştiriyor, sprint koşusu ise kalbin güçlenmesine katkı sağlıyor.